przysiady na

Co do treningu Planuje robic na podstawowe cw danej parti np Wyciskanie na plaskiej Przysiady MC Zolnierskie itp duze ciezary a malo pow a nastepne cw juz po 15 ruchow katowac zeby intensywnosc byla dobra opcja?

DT: 11.10.2014: Sobota Trening: dzisiaj w domu ale w poniedziałek-wtorek kupuję karnet, ale więcej w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, [...]

[...] jutro wyjeżdżam na 3 dni i nie będę mieć gdzie trenować, ale ze względu na podłe samopoczucie oraz bolące kolana, dałam sobie spokój. Zwłaszcza, że dzisiaj miały być przysiady w ilości hurtowej. Zrobię ten trening w poniedziałek, mam nadzieję już w dobrej formie. Moja miska + papryka, pomidor, szpinak + ZMA [...]

Wtorek, dt 1. Bieganie+ marsz 2. Trening siłowy (dość lekki) 1. Rwanie na wysoko 50/3 x 2, 60/2 x 3, 70/1 x 5 2. Podciągania rwaniowe 70/3 80/3, 90/2, 100/2, 110/2 x 4 3. Zarzut na wysoko + góra na unik 80/2+2 x 3, 90/1+1 x 3 4. Wyciskanie stojąc 65/4 x 6 (zapas) 5. Przysiady z tyłu schodki (80/4, 90/4, 100/3, 110/2, 120/2, 130/1) x 2 [...]

[...] Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 itd bez nóg Jakoś dało radę się ogarnąć po tych ciągach wczorajszych. Po raz pierwszy robiłem wyskoki na 50 kg (z pełnego siadu- liczę to jako przysiad, chociaż wyskoki ze sztangą są ciutkę bardziej wymagające, niż przysiady atg)- nawet nie odczułem różnicy w porównaniu do 40 kg, być może po prostu niżej skakałem.

Coś tam powoli zaczynam ćwiczyć. Mimo, że cała ręka sina to da rady robić nawet i triceps, wiadomo ciężary rehabilitacyjne, ale najważniejsze, że nie dokucza mocno. Trenuję codziennie całe ciało, dziś wyglądało to tak Przysiady rampa 10 60-120kg Seria łączona sciąganie neutralnym + wiosłowanie na maszynie jakieś 40-50kg 4x12+12 Seria łączona [...]

[...] blugarskich przysiadow ale bez sztangi juz mialem dosyc bylem po wyprostach na maszynie tzn. blugarskie przysiad jak to nazwal fenix to tak naprawde jakby wykrok do przodu i przysiady w tej pozycji ale plecy prosto i caly ciezar podczas unoszenia sie w gore opierasz na nodze wykrocznej a dokladniej na piecie i delikatnie palce ku gorze... dwojki [...]

[...] weekend lecial po klubach w kato :P cheata nie bedzie to byl tzw walujew abym zyl nadzieja ale nadzieja dzis prysla :-( nogi rozyebane takze powolutku do domu i lezanko... -przysiady 7seri -wykroki kaczuszki 3serie -wyprosy z gumami 5seri bez gum 3serie --martwy na prostych z hantlami 5seri -uginanie lezac 5serii -lydki siedzac [...]

Dobra znalazłem jak wykonywać ten martwy ciąg rwaniowy. xd To trening mógłby wyglądac tak :Push: 1.Wyciskanie sztangi leżąc dla 15 i 10/a dla 5 dipsy 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3.Wyciskanie francuskie 4.Przysiady przednie Pull: 1.Mc rwaniowy 2.Podciąganie na drążku- tylko tu to samo co przy dipsach 15 raz dałbym rade sie podciągnąć moze w [...]

Środa, dt Znowu przysiady z tyłu, a poza tym lekko rwanie na wysoko + wyciskanie stojąc (b. rzadko robione) 70/4 x 5, także wydaje mi się, że wagę ciała bym ruszył na żołnierskim. WL szeroko 110/6 x 3, podciąganie nachwyt szeroko cc/8 x 4

DT :08.02.2015 : niedziela Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 4x10-12 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 - wykroki 4x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc z obciążeniem 5xmax Cardio: bieganko w śniegu :P Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko 2) 3) pizza 4) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. [...]

Jeżeli robisz to w takiej kolejności to trochę nie bardzo. Najpierw pompki, potem podciąganie, przysiady i na końcu brzuszki. Dodałbym jeszcze unosy nóg w zwisie na drążku, albo w leżeniu. Wydaje mi się, że rzeczywiście by załatwił sprawę ten wąski rozstaw ale z drugiej strony, to myślę, że powinieneś to przeboleć. Nie wiem ile ćwiczysz ale może [...]

[...] pójdą za tydzień, ale po cichu liczę na 220 w dwuboju. Rwanie 90/1 x 3, 95/0- przeleciała z tyłu, co jest o tyle dobre, że można by dołożyć 2 kg i ładnie by siadła. Po dodaniu podpiętek 2 cm już zaczynam mieć stabilny ten dół i mogę to podsiadać, a nie rwać na półwysoko. przysiady lekko Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-02-25 20:26:20

DT :28.02.2015 :sobota Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 2x10( na nogę ) - MC na prostych 3x10 - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) fit burgery : 150g bułki pszennej +pierś z kurczaka 100g +ser [...]

[...] sauna. Poniedziałek, dt Odpuściłem już ćwiczenia uzupełniające, ale trening i tak męczący, bo dzisiaj było wszystko: i rwanie, i zarzut, i ciągi (na 120 i 135 kg) , i przysiady. Z tyłu na koniec treningu wstałem 155 i w sumie mogłem się pokusić o 160 kg, ale trener uznał, że sprawdzian i tak będzie w sobotę. Z klocków też 105 kg w [...]

Środa, dt Wejścia do pierwszych podejść, rwanie zajęło mi dosłownie 15-20 minut, podrzut podobnie. Na rwaniu 90-95 kg, podrzut do 115. Wchodziło to zupełnie bez stresu, nic nie spadło, aż za luźno do tego podchodziłem... Potem przysiady z przodu na 125, coś technicznego i do domu.

[...] dzisiaj zupełnie bez siły, ładu i składu; w środę 90 kg wchodziło lżej, niż dzisiaj 80, ale może jak się wyśpię, to jutro będzie ok.. W zarzucie za to było silnie dzisiaj; przysiady, naskoki na "skrzynię"- dzisiaj skakałem po koledze, który lubi i umie sobie poskakać, także ogólnie się ciesze, że sobie krzywdy nie zrobiłem %-) Ogólnie jakoś nie [...]

Sobota, dnt Niedziela, dt Rano stłukłem/zwichnąłem/złamałem sobie środkowy palec lewej stopy. Wszystko jest sine, boli przy chodzeniu, ale dało radę zrobić trening, nawet nożyce mogłem ustawić na tej nodze. Śródstopie całe, zobaczymy jak sytuacja będzie wyglądała w ciągu tygodnia. Jeśli nie przejdzie, to się wybiorę do lekarza. Przysiady dwójkami [...]

DT :07.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x5 - fronty 5x10 - hack siady 4x8 ( tutaj dłuższe przerwy między seriami skurcze) - zakroki 4x10 - MC na prostych 6x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+banan 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana [...]